늦잠

1. 개요

2. 특징

3. 원인

4. 늦잠에 대처하기 위한 방법

• 스스로 생활 패턴을 개선한다.
• 가장 이상적이면서 가장 어려운 방법. 사실 사람 머리 속에는 꽤 정밀한 알람시계가 내장되어 있다. 그래서 생활패턴이 규칙적이면 자다가 보통 기상해야 될 때 쯤에 알아서 일어날 수 있다. 하지만 이상적이지만 가장 어려운 이유가 우울증이나 불면증 같은 정신적 문제를 가지게 되면, 이 정밀시계는 곧바로 고장 나버리기 때문이다,
• 일반적으로 사람에 따라서는 몇 시에 반드시 일어나야 한다고 암시를 걸고 자면 그때 깨기도 한다. 대표적인 케이스는 군인. 하지만 정작 군인 조차 이런 생활패턴을 PTSD로 취급하고 있는 수준이다. 뭐 다 제껴놓고 생활 패턴 자체도 종사하고 있는 직업이나 생활 환경에 의한 개인차가 무척 큰데다 무엇보다 이 방법을 사용하려면 교정에 꽤 시간이 많이 든다. 대표적으로 운동을 하고 피곤한 상태에서 잠드는 것이 있다.(줄넘기, 경보, 구보 등).
• 다음날 해야할 준비물을 미리 챙겨놓고 전날에 일찍 잔다.[8]
• 알람(자명종)을 이용한다.
• 휴대폰, MP3 등에도 알람 기능이 내장되어 있다. 자명종이 울리면 그걸 끄고 다시 자는 게 또 클리셰다. 자명종 하나로는 화력이 부족해서 여러 개를 설치하거나, 강제로 몸이 일어나 발이 움직여야 할 만큼 조금 멀리 떨어진 곳에 놓기도 한다.
• 스누즈(snooze)라고 불리는 기능은 자명종이 꺼졌을 때 대략 5분 또는 10분 후에 다시 울리는 기능이다. 흔히들 깨울 때 5분만 더를 말하는 사람들을 위한 기능이다. 이런 기능이 있는 시계는 스누즈 기능까지 완전하게 끄는 버튼이나 스위치가 맨정신 아니면 끄기도 어렵게 된 경우가 많다.[9]
• 일부 자명종 시계들은 라디오와 연결하여, 라디오 아침방송을 알람으로 쓰기도 한다.
• 대학생이라면 스마트한 수강신청으로 오전 수업을 아예 없애거나, 주 3~4일 수업을 할 수 있는 시간표를 만들자.
• 사람에게 깨워달라고 한다.
• 직접 깨우는 방법 - 사람 몸을 건들지 않고 깨우는 데에는 시끄러운 소리를 낸다거나,[10] 침대 바닥을 쳐서 진동으로 깨우거나 덮고 있는 이불을 홱 벗겨버린 뒤 곯아떨어져 자는 녀석을 잡아서 흔드는 방법이 있고, 사람 몸을 건드려서 깨우는 방법은 매우 다양하기에 굳이 나열할 필요가 없을 수준이다.
• 전화로 깨우는 방법 - 일명 모닝콜. 이 방법은 효과가 있지만 애매하다. 알람소리는 익숙해서 뇌가 무시하는 경향은 높지만, 전화벨은 애초에 알람과는 소리가 다르기 때문에 뇌가 바로 인식하는 경우가 많다. 다만 알람과 전화벨이 동일한 상황이고, 모닝콜로 인식이 자리 잡히게 되어버리면, 알람도 인식 못하고, 전화벨도 인식 못해서 못 일어날수 있다. 소리의 민감도도 개인차가 큰 만큼 벨소리 듣고 깨어날거라는 보장 역시 없다.
• 기상나팔, 현역 출신들에게 소리에 대한 PTSD를 자극해서 강제 기상 시키는 개념이다.
• 정신각성효과를 이용: 부지런히 사는 사람들의 성공담을 본다.
• 전문적인 정신질환 치료: 사실상 최후의 방법. 개인적 의지로 도무지 해결되지 못할때 우울증을 비롯한 정신질환임을 의심해볼 필요가 있다. 정신질환도 엄연히 병이므로 의료기관에서 진단을 받고 의사의 지시대로 해보자. 정신병자 취급을 받을지 몰라도 손 놓고 있는것 보단 전문적인 치료가 훨씬 낫다.

5. 관련 문서

• 숙면
• 브런치
• 아침형 인간
• 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다
• 잠
• 르네 데카르트: 몸이 약해서 늦잠이 일상이었으며, 왕의 명으로 새벽에 강의를 하느라고 늦잠을 못 잔 게 죽음의 원인이 되기도 했다.