늦잠

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1. 개요

2. 특징

2.1. 만약 늦잠이 아니었다면?

• 거의 대부분 낮잠을 자다 일어났을 때 벌어지며 주로 밖이 어두워지기 시작하는 저녁에 일어난다.

• 앞선 상황과 더불어 주로 시계를 잘못 봐서 일어난다. 주로 핸드폰 시계가 아닌 아날로그 시계를 봐서 벌어지게 되는데, 핸드폰 시계는 날짜와 세부 시간까지 정밀하게 보여주는 반면, 아날로그 시계는 말 그대로 지금의 시간만 보여주다보니 지금이 오전인지 오후인지까지는 안 알려준다. 물론 정신이 멀쩡하다면 평소처럼 핸드폰을 쥐거나, 창 밖이나 주변의 분위기를 봐서라도 대강 눈치챘을 테지만, 만약 급하게 일어난 경우에는 답이 없다.

• 사실 대부분의 경우, 눈치가 빠르다면야 주변 상황을 보곤 자신이 늦잠을 자지 않았다는 걸 얼추 느낄 수 있을 것이다. 그러나 상황이 따라주지 않거나, 정신이 없다면 이조차도 다 무용지물인 것이, 만약 정신이 온전치 못할 경우 내 주변 모든 게 다 내 착각을 강화시켜줄 뿐이다.[7] 결국 확실한 해결책은, 그냥 핸드폰으로 정확한 현재 시각을 보는 것이다. 핸드폰의 몇 안 되는 확실한 순기능이다.

3. 원인

4. 늦잠에 대처하기 위한 방법

• 스스로 생활 패턴을 개선한다.
• 가장 이상적이면서 가장 어려운 방법. 사실 사람 머리 속에는 꽤 정밀한 알람시계(생체시계)가 내장되어 있다. 그래서 생활패턴이 규칙적이면 자다가 보통 기상해야 될 때 쯤에 알아서 일어날 수 있다. 하지만 이상적이지만 가장 어려운 이유가 우울증이나 불면증 같은 정신적 문제를 가지게 되면, 이 정밀시계는 곧바로 고장 나버리기 때문이다,
• 일반적으로 사람에 따라서는 몇 시에 반드시 일어나야 한다고 암시를 걸고 자면 그때 깨기도 한다. 대표적인 케이스는 군인과 연습생. 하지만 정작 군인이나 연습생조차 이런 생활패턴을 부정적인 기억으로 취급하고 있는 수준이다. 생활 패턴 자체도 종사하고 있는 직업이나 생활 환경에 의한 개인차가 무척 큰 데다 무엇보다 이 방법을 사용하려면 교정에 꽤 시간이 많이 든다. 대표적으로 운동을 하고 피곤한 상태에서 잠드는 것이 있다.(줄넘기, 경보, 구보 등).
• 다음날 해야 할 준비물을 미리 챙겨놓고 전날에 일찍 잔다.[12]
• 알람(자명종)을 이용한다.
• 휴대폰, MP3 등에도 알람 기능이 내장되어 있다. 자명종을 끄고 다시 자는 것이 습관이 되면 잠에서 완전히 깨지 않은 상태에서도 툭 눌러서 끄고 다시 잠드는 일이 자주 생기므로 자명종 하나로는 화력이 부족해서 여러 개를 설치하거나, 강제로 몸이 일어나 발이 움직여야 할 만큼 조금 멀리 떨어진 곳에 놓기도 한다.
• 스누즈(snooze)라고 불리는 기능은 자명종이 꺼졌을 때 대략 5분 또는 10분 후에 다시 울리는 기능이다. 흔히들 깨울 때 5분만 더를 말하는 사람들을 위한 기능이다. 다시 잠드는 것을 방지하는 미션 기능이 있는 알람 앱은 스누즈 기능까지 완전하게 끄는 버튼이나 스위치가 맨정신 아니면 끄기도 어렵게 되어 있고, 강제로 끄려고 휴대폰 전원 버튼을 눌러도 전원이 꺼지지 않도록 설정된 경우가 많다.[13]
• 일부 자명종 시계들은 라디오와 연결하여, 라디오 아침방송을 알람으로 쓰기도 한다.
• 대학생이라면 스마트한 수강신청으로 오전 수업을 아예 없애거나, 주 3~4일 수업을 할 수 있는 시간표를 만들자.
• 사람에게 깨워달라고 한다.
• 직접 깨우는 방법 - 사람 몸을 건드리는 것은 성추행으로 문제가 될 수 있으니 건들지 않고 깨우는 데에는 시끄러운 소리를 낸다거나,[14] 침대 바닥을 쳐서 진동으로 깨우거나 덮고 있는 이불을 홱 벗겨버린 뒤 곯아떨어져 자는 녀석을 잡아서 흔드는 방법이 있고, 사람 몸을 건드려서 깨우는 방법은 매우 다양하기에 굳이 나열할 필요가 없을 수준이다.
• 전화로 깨우는 방법 - 일명 모닝콜. 이 방법은 효과가 있지만 애매하다. 알람소리는 익숙해서 뇌가 무시하는 경향은 높지만, 전화벨은 애초에 알람과는 소리가 다르기 때문에 뇌가 바로 인식하는 경우가 많다. 다만 알람과 전화벨이 동일한 상황이고, 모닝콜로 인식이 자리 잡히게 되어버리면, 알람도 인식 못하고, 전화벨도 인식 못해서 못 일어날 수 있다. 소리의 민감도도 개인차가 큰 만큼 벨소리 듣고 깨어날 거라는 보장 역시 없다.
• 기상나팔, 현역 출신들에게 소리에 대한 부정적인 기억을 자극해서 강제 기상 시키는 개념이다.
• 정신각성효과를 이용: 부지런히 사는 사람들의 성공담을 본다.
• 수면다원검사: 수면의 질이 떨어지면 양이 늘어나므로 아침잠이 많아지고 과면증이 되기 쉽다.[15] 수면 시간이 지나치게 길거나 잠을 자도 항상 피곤하다면 수면다원검사로 수면의 질을 확인하는 것이 좋다.
• 전문적인 정신질환 치료: 사실상 최후의 방법. 수면의 질에 문제가 없음에도 개인적 의지로 도무지 해결되지 못할 때 우울증을 비롯한 정신질환임을 의심해 볼 필요가 있다. 정신질환이 과면증을 유발하는 경우도 있으며, 정신질환도 엄연히 병이므로 정신과에서 진단을 받고 의사의 지시대로 해보자. 정신병자 취급을 받을지 몰라도 손 놓고 있는 것보단 전문적인 치료가 훨씬 낫다.

5. 관련 문서

• 아침
• 게으름
• 브런치
• 아침형 인간
• 저녁형 인간
• 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다
• 잠
• 아침잠
• 수면위상지연장애
• 과면증
• 알람
• 지각
• 르네 데카르트: 선천적으로 몸이 약해서 늦잠이 일상이었지만, 학업 성적이 매우 좋아서 학창 시절에 학교 교장이 데카르트에게만 특별히 지각을 허락해 줄 정도였다. 왕의 명으로 새벽에 강의를 하느라고 늦잠을 못 잔 게 죽음의 원인이 되기도 했다.
• 농땡이
• 베드 로팅