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| 뒤칸 | 얕은층 : 장딴지세갈래근 (장딴지근 · 가자미근) (아킬레스건B) · 장딴지빗근 B : 장딴지근과 가자미근이 모여서 이루는 발꿈치힘줄이므로 작성 | |||||||
| 깊은층 : 오금근 · 긴엄지굽힘근 · 긴발가락굽힘근 · 뒤정강근 | ||||||||
| 발 | 발등 | 짧은발가락폄근 · 짧은엄지폄근C C : 짧은발가락폄근의 일부로 취급되기도 하나 여기서는 서로 다른 근육으로 작성 | ||||||
| 발바닥 | 1층 : 엄지벌림근 · 짧은발가락굽힘근 · 새끼벌림근 | |||||||
| 2층 : 벌레근 · 발바닥네모근 | ||||||||
| 3층 : 짧은엄지굽힘근 · 엄지모음근 · 짧은새끼굽힘근 | ||||||||
| 4층 : 바닥쪽뼈사이근 · 등쪽뼈사이근 | ||||||||
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Pelvic floor m..
골반기저근이라고도 불리며 골반의 두덩뼈에서 엉치뼈까지 연결되어 있는 근육군을 말한다. 한글화 용어는 골반바닥근육.[1]
항문괄약근이나 구해면체근(球海綿體筋, Bulbospongiosus muscle, Bulbocavernous muscle, 망울해면체근), PC근육이라고도 불리는 치골미골근(Pubococcygeous muscle) 등이 대표적인 골반저근이라고 볼 수 있다. 성기능과 허리 건강에 중요한 근육이다. 성기능과 관련되어 있다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만 허리 건강에도 관련 있다는 건 의아할 수도 있다. 골반 아래에서 골반저근이, 복부에서 복횡근이, 흉곽 아래에서 횡격막이 같이 활성화되어 복압을 만들어야 다열근 활성화도 잘 되고 척추 안정화가 잘 된다.
대표적으로 케겔운동이 골반저근 강화에 효과적이며, 항문에 힘주는 것보다는 소변을 참는 요령으로 힘주는 것이 골반저근 강화에 더욱 효과적이라고 한다.