긴장

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1. 개요

2. 긴장의 증상

• 두뇌회전이 느려진다.
• 판단력이 떨어진다.
• 심장이 평소보다 더 두근거린다.
• 숨이 거칠어진다.
• 다리에 힘이 풀린다.
• 목소리가 굳는다.
• 온몸이 사시나무 떨듯 바들바들 떨린다.
• 추위를 느낀다.
• 침이 마른다.
• 가슴이 답답하다.
• 구역질이 난다.
• 아아 거리며 신음소리를 낸다.
• 소변이나 대변이 마려워진다.
• 심할 경우 소화불량이나 설사를 하기도 한다.
• 하품을 자주 한다.
• 식은땀이 난다.
• 열이 나고 오한이 느껴진다.
• 배가 아프다.
• 동공이 흔들린다.
• 손이 떨린다.
• 목이 아프다.
• 말을 버벅댄다.
• 두통이 나타난다.
• 손, 발이 차가워 진다.
• 잠이 부족해서 피곤해야하거나 졸음이 쏟아질만한 상황인데도 전혀 피곤함을 느끼지 못하거나 피곤함을 평소보다 덜 느낀다.
• 평소같으면 일어나지도 못할만큼 잠을 적게 잔 상황임에도 중간에 저절로 잠이 깬다.
• 식곤증이나 춘곤증이 올만한 상황에서도 쌩쌩하다.
• 시험을 보는 상황일 경우 오히려 답을 아는 문제에 대해 정답을 헷갈리거나 정답이 생각이 안난다.

3. 긴장을 하게 되는 상황

• 경험이 없는, 낯선 활동을 하게 될 때.
• 전쟁 및 전투 - 이 분야의 끝판왕이다. 이쪽은 아예 초단위로 목숨의 경각이 달렸는데, 긴장을 안 하는 게 오히려 더 이상할 지경이다.
• 불의의 사건사고 상황에 휘말릴 때 - 흉기를 들고 사람을 해치는 범죄자, 맹수 및 각종 자연재해와 인재 등과 조우.
• 경찰서로 갑작스럽게 호출될 때
• 불심검문을 당할 때 - 아무 잘못 없이 떳떳하면 뭐가 문제냐고 하겠지만, 공권력을 지니고 있으며 경우에 따라 피검문자를 체포할 수도 있는 경찰관 앞에서 누구든지 긴장할 수 있다.
• 노가다 등 작업 현장
• 발표를 할 때
• 운전할 때 - 운전 중 벌이는 실수 때문에 사고라도 나면 그날이 누군가의 제삿날, 더 나아가 동승자들까지 줄초상을 치룰 수 있기 때문에 항상 운전자는 긴장을 놓을 수가 없다. 그래서 아무리 온화한 성격이라도 운전대만 잡으면 헐크가 되는 마법을 볼 수 있다. 평시에 할 수 있는 일들 중 가장 위험한 일 중 하나라고 볼 수 있다.
• 승부차기 - 공을 차는 선수, 막아야 하는 골키퍼, 지켜보는 사람들 모두 엄청난 긴장감을 느끼게 된다. 특히 승부차기가 5회 안에 끝나지 않는다면 더더욱 그렇다.
• 무대 위에 서있을 때 - 특히 사람들이 매우 많을 때.
• 공포를 느끼고 있을 때 - 대표적으로 고소공포증이나 폐소공포증이 있다.
• 시험 전날 또는 당일
• 시험을 보기 몇 분 전(경우에 따라선 몇 분이 아닌 일주일이나 열흘 전에도 벌써부터 긴장 모드가 되기도 한다.)
• 시험 보는 중 시간이 부족해질 때 - 이때 조급해진 마음 때문에 실수하는 경우가 많다.
• 수능을 가채점해볼 때
• 면접을 보기 전
• 수강신청
• 좋아하는 가수의 콘서트나 작가의 북콘서트 등에 관객으로 앉을 때
• 합격자 발표일에 홈페이지 접속할 때
• 한 번의 실수도 용납되지 않는다는 것을 인식하고 있는 상황
• 죽음에 대해 진지하게 생각할 때(사람에 따라)
• 병역판정검사를 받을 때
• 입대 또는 자대배치 전
• 상사가 갑자기 불렀을 때 또는 퇴근 후에 상사로부터 연락이 왔을 때
• 누군가가 인적이 드문 곳으로 따로 불렀을 때
• 좋아하는 상대에게 고백하기 직전
• 해봤던 경험이 전혀 없는 일을 처음으로 하게 될 때 - 일의 중요도가 높다고 생각할수록 긴장의 정도 역시 커지는 것이 일반적이다.
• 할 말을 해야 할 때(보통 소극적인 성격을 가진 사람들이 이런 상황에서 극도로 긴장을 하면서 할 말을 못하는 경우가 많다.)
• 코로나19가 유행하기 시작한 이후로는 자신이 검사대상이 되어 검사 진행을 앞두게 되면 긴장을 하게 되기도 한다.[1]
• 해외여행(특히 유럽이나 인도 여행) 중일 때 - 이게 왜 긴장할 상황이냐고 생각할 수도 있으나 특히 소매치기가 유난히 많은 유럽과 인도에선 언제 어디서 소매치기가 붙을지 모르기 때문에 이 사실을 잘 안다면 여행 중이라도 잠시도, 조금도 긴장을 늦출 수가 없다. 유럽이나 인도로 단체여행을 가봤다면 여행 당시 가이드로부터 절대 긴장 늦추면 안 된다는 말을 많이 들어봤을 것이다. 위의 다른 상황들과 달리 이때만큼은 절대로 긴장을 풀어선 안 된다. 실제로 여행 중 발생한 소매치기의 거의 100%가 긴장을 늦추다가 생긴 일들이다.
• 놀이기구를 탈 때[2]

4. 긴장을 푸는 방법