최근 수정 시각 : 2024-10-27 13:09:09
근육에는 길항근이라는 개념이 있는데, 길항근이란 주동근(근육)이 움직일 때 견제하고 제어하는 근육이다. 큰가슴근의 길항근은 등, 이두근의 길항근은 삼두근, 대퇴사두근의 길항근은 대퇴이두근이다. 슈퍼세트는 주로 운동 시간이 부족하고, 강한 펌핑감을 얻고 싶은 이를 위한 운동법으로, 주동근과 길항근을 바로, 휴식없이 사용하는 것을 한 세트로 하는 것이다. 예를 들어 가슴과 등을 한다고 하면 가슴 운동인 벤치 프레스를 끝내고 휴식 없이 바로 등 운동인 바벨 로우를 하고 그 후 30초 정도 휴식을 가지는 것이다. 또는 턱걸이 후 휴식 없이 즉시 딥스를 하는 것도 가능. 해보면 정말 좆같이힘들지만 대신에 엄청난 펌핑감과 효과를 볼 수 있기에 고통을 참고 해볼 가치는 있다. 다만 그 고통을 견딜 인내력과 강제반복을 수행하면서도 근육을 타격할 수 있는 숙련도가 필요하기에 초급자에게 추천할 만한 기법은 아니다.
2. 주의사항
평소 운동하는 것보다 중량이나 반복수를 낮추어서 하자. 원래 하던 대로 하면 다치거나 못한다. 원래 하던 대로 했는데 된다면 그것은 원래 하던 강도가 낮았다는 것이니 평소 운동할 때는 강도를 올리자.
3. 관련 문서
- 근육
- 주동근
- 길항근
- 운동 관련 정보
- 웨이트 트레이닝
- 드롭세트
- 컴파운드 세트 : 같은 부위를 타겟으로 하는 여러 운동을 휴식 없이 한 세트로 묶어 실시하는 방식이다. 단일관절운동-다중관절운동 혹은 다중관절운동-단일관절운동, 심지어 다중관절운동-다중관절운동의 순서로 세트를 짤 수도 있다. 사실 슈퍼세트와 컴파운드세트의 정의는 다소 중구난방인 편이라 명확하게 구분되지는 않는다. 가르치는 사람에 따라서 슈퍼세트를 넓게 정의해 컴파운드세트가 슈퍼세트의 부분집합이라고 하기도, 혹은 이 문서의 정의대로 구분된다고 하기도 하며 이외에도 별의 별 정의와 구별기준이 있는데 배우는 사람이 적당히(...) 이해하는 것이 중요하다.